francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki(dolnej części)podchwytem średnim3 serie (1-8)75%-95%CM TRICEPSY: -POMPKI NA PORĘCZACH:-3*serie powt.(1-8)-Martwy 75%-95%CM -francuskie wyciskanie sztangą leżąc-4serie(10-12 powt.) -prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt neutralny-zamiast rączki- lina z węzłami na końcach) -3serie(1-8)75%-95%CM [...]

Trochę poczytałem i pozmieniałem: BAZA: Nogi - 12s Plecy - 12s Klatka - 10s Barki - 9s Triceps - 7s Biceps - 6s Plan A Nogi: Przysiady z sztangą na karku 4s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 4s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3/4s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s/3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą [...]

[...] stojąc 4*6-12 progresja 2. wyciskanie sztangi na laweczce poziomej wąski uchwyt 4*6-12 progresja 3. uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 4*6-12 progresja 4. francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc 4*6-12 progresja 5. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4*6-12 progresja 6. prostowanie ramienia ze sztangielką zza glowy [...]

[...] 5 - Biceps, Triceps 1. Uginanie ze sztangą stojąc 3s 2. Uginanie naprzemiennie z hantlami 3s 3. Uginanie siedząc 2-3s 4. Modlitewnik / w oparciu o kolano 2-3s 5. Wyciskanie francuskie sztangą 4s 6. Młotki za głową 3s 7. Wyciąg górny z liną 3s 8. Wyciąg górny jednorącz podchwytem 3s Dzień 6 - Wolne Dzień 7 - Nogi 1. Przysiad ze sztangą z przodu [...]

[...] tulowia w lezeniu na brzuchu (tez prostowniki) 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),"PROG" jest 10."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy"PROG" jest 11.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). jest No skoro cykliczny [...]

[...] barkach 3s Plecy : podciąganie na drązku w szerokim nachwycie 3s Klatka :wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki : unoszenie sztangielek w opadzie 3s Triceps : wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s Biceps :uginanie przedramion ze sztangą 3s Sroda - B Nogi : uginanie nóg w lezeniu na brzuchu 3s Plecy : martwy ciag 3s Klatka : wyciskanie [...]

[...] sztangi (sztangielki bardzo fajnie wchodza na mase) sprzed głowy x4 -unoszenie sztangielek bokiem x3-4 -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia x3 -szrugsy x4 triceps -prostowanie ramion na wyciagu stojac x3 -francuskie wyciskanie siedzac x3 -francuskie wyciskanie lezac x3 <- wybierz jedno z tych -odwrotne pompki x3 taki moj pomysl

[...] ze sztangielkami w podporze o kolano 4s Czwartek: Plecy: MC 5s Podciąganie na drazku 4s Wiosłowanie sztangą 4s Szrugsy 4s Niedziela: Barki + tric Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s Unoszenie hantli na boki 3s Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s Wyciskanie francuskie sztangi 4s Prostowanie na wyciągu 4s Zakres powtórzeń 12-6. Pzdro

Czyli tak: Klatka: - wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej z głową w górę 4 x 10-12 - rozpiętki ze sztangielkami w leęeniu na ławce prostej 4 x 10-12 - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 x 12 Rece,barki ?? : UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] 4 10 Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc 4 ? Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 3 8 Wyprosty ze sztangielką jednorącz <zza głową> 3 8

[...] Pią: Plecy: 1. MC ze szrugsem - 7-6-5-5 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem - 12-10-10-8 3. Wiosłowanie sztangą - 12-10-8-8 Tricpes: 5. Dipsy - 9-8-7 6. Wyciskanie francuskie zza głowy leżąc - 12-10-8-8 7. Prostowanie rąk na wyciągu - 12-10 Brzuch: 8. Wznosy kolan/nóg w zwisie na drążku - 12-10-8 9. Russian twist - 10-10-8 Zmieniony [...]

[...] - 14-14-12 Pią: Plecy: 1. Podciąganie szerokim nachwytem - 4x5 1. MC ze szrugsem - 8-7-6-5-5 3. Wiosłowanie sztangą - 12-10-8-8 Tricpes: 5. Dipsy - 10-8-8 6. Wyciskanie francuskie zza głowy leżąc - 12-10-10-8 7. Uginanie hantli oburącz - 10-10 Brzuch: 8. Wznosy nóg w zwisie na drabinkach - 10-10-10 9. Russian twist - 10-10-10 Proszę o ocenę [...]

[...] robiac uginania trzeba uwazac na linke, zeby nie przejechac sobie nia po glowie; mozna tez odchylic glowe w prawo lub lewo) Superseria 2 x3-4 a) triceps - uginanie francuskie siedzac tylem do wyciagu lub siedzac na lawce (pochylonej o np. 45 stopni) ze sztanga lamana (taki gryf zapewnia komfortowy chwyt i nie wylamuje nadgarstkow) b) [...]

[...] ok? Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub [...]

[...] ok? Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub [...]

[...] - 3s Biceps: 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3s 6. Uginanie ramion na modlitewniku - 3s Przedramiona: i tak pracują mocno Pią: Plecy: 1. MC - 4s 2. Podciąganie wąskim chwytem - 4s max 3. Wiosłowanie sztangą - 4s Tricpes: 5. Dipsy - 4s 6. Wyciskanie francuskie zza głowy leżąc - 3s Stały cieżar. Powtórzenia w przedziale 8-12.

[...] (bez piłki)15/15/15 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 15/15/15 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 20/20/20 3a. uginanie ramion z przysiadem 15/15/15 3b. francuskie prostowanie ramion leząc (no i tu odpadłam 15/12/12 4a. przysiad plie (bez piłki) 15/15/15 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)15/15/15 dzisiaj bark [...]

[...] (Plecy) Ściąganie drążka do klatki 4 serie (Klatka) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (Barki) wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4 serie (Triceps) wyciskanie francuskie sztangą 3s (Biceps) wyciskanie sztangi podchwytem 3s FBW B (nogi)Przysiady ze sztangą 4 serie (Dwugłowe) uginanie nóg siedząc 4s (Plecy) wiosłowanie sztangą 4 [...]

[...] a nie 4 po 4! pierwsza 15 druga 12 itd. w następnych analogicznie *W skosie głową w góre 4serie(15/12/10/8) *4 serie(15/12/10/8) głową w dól *4x10 rozpiętki 3x10 wyciskanie francuskie sztangielki (na każdą rękę po 4razy) +jeszcze jakieś wybrane ćwiczenie w 3 seriach(10/10/10) 3x10 pompki na poręczach na koniec Wtorek:wolne Środa: Biceps + Plecy [...]

[...] skosie głową w góre 4serie(15/12/10/8)(53/57/59/61) *4 serie głową w dól(15/12/10/8)(53/57/59/61) *4x10 rozpiętki (hantle po 7 kg) na płaskiej ławce leżąć *3x10 wyciskanie francuskie sztangielki (na każdą rękę po 4razy)(7kg) *3x10 pompki w podporze tyłem *3x10 pompki na poręczach Wtorek:wolne Środa: Biceps + Plecy 4x10 wiosłowanie w leżeniu [...]